pompki na biceps

[...] od polowy, 7 calych) 3 2 - uginanie ramion ze sztanga (szerokim uchwytem, szerzej niż barki )stojąc 14\12\12 3 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\12\12 3 - pompki na poręczach 12/12/12 Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-07-06 12:48:00

[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s ---------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------ Dipsy to pompki na poręczach czy co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy [...]

[...] 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt) ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle (4 serie po 12powt) uginanie przedramiona ze sztangą(4 serie po 12powt) Sr:BOKS Pt:triceps wyciskanie francuskie(4 serie po 12powt) pompki na poreczach hantle zwieksznie sily ciosu

[...] modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle(siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie) uginamy przedramiona ze sztangą(4 serie po 12powt) Sr:BOKS Pt:triceps wyciskanie francuskie(4 serie po 12powt) pompki na poreczach hantle zwieksznie sily ciosu

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]

[...] 4x25 B 1. wyciskaie od czubka glowy po 7p + wspiecia na jedna noge 20p 2.skos hantlami 4x6-8p 3. plaska neutralnie 4x12 progress 4. wioslo jednoracz polsztanga 6x10p +5kg 5. pompki na poreczach 4x15p 6. ss przenoszenie sztangi + czacholamacze 3x12p staly ciezar 7. harcore Wodyna na bary tylko ze po 5x5 powtorzen na reke. 8. wspiecia odwrotne 4x25 [...]

Witam, chciałbym poprosić o ocenę oraz potrzebne poprawki do przedstawionego przeze mnie planu. Mam 17 lat, 63 kg, 169 cm wzrostu. Mało niestety ale cóż, 4 lata palenia paczki dziennie robi swoje. Jestem w trakcie rzucania na plastrach, trzymajcie kciuki :P. Proszę bez komentarzy że było nie palić idioto, bo sam zdaję sobie z tego sprawę. Zacznę [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

[...] tym planem bardzo dobrze sie rozwija ale zauwazylem ze zaniedbalem tricepsa tym, na bica robie 4 cw a na trica tylko 2. Postanowilem dodac jako 3 cwiczenie na trica odwrotne pompki na krzeslach, niestety brak poreczy. Ale teraz wyjdzie 7 cwiczen, a wolalbym to wyrownac ze biceps 3 cwiczenia i triceps 3 cwiczenia. Moze wywalic uginanie sztagi ale [...]

ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos +/-, gryf prosty/łamany, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Witam wszystkich [...]

[...] 4x ? 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(15-20/10-12/8-6 , 6 powt.) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12powt.) 4.Do tego ewentualnie pompki na podwyższeniu nóg . Mięśnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie*(8-12)powtórzeń, 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4serie*(10-12)powtorzeń, [...]

Witam miałem jakąś półroczną przerwie na siłowni (przedtem około roku ćwiczyłem)Mam zamiar zacząć kontynuację chodzi mi głównie o redukcje tkanki oraz wyrobienie wyglądu. wiek: 17 lat waga: 100 kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na [...]

[...] 4s 12-15x Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-15x Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-15x Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s ile sie da BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku Spięcia leżąc Środa Plecy + biceps + brzuch PLECY Wiosłowanie sztangą 4s 12-15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] sztangi z za głowy 2s (10,10) daj z klatki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) zmień nachwyt na podchwyt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) pompki szwedzkie Łydki : Wspięcia 5s (20,15,12,10,20) zrób w siadzie prawie te same ćwiczenia a trochę inne. ja bym zrobił tak Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-07-05 [...]

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

[...] rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 -pompki w potporze tylem 3xMAX Sr:(Plecy Biceps) -podciaganie na drazku 3xMAX -wioslowanie sztanga 4x12/10/8/8 -wyciag dolny 4x12 -uginanie ramion stojac ze sztanga 4x10/8/6/6 [...]

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

[...] hantli na ławce prostej 4 serie - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie - rozpiętki 3 serie Triceps: - prostowanie w opadzie 4 serie - francuzy 4 serie - pompki tyłem 4 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri - wiosłowanie do klatki 3 serie - wosłowanie do brzucha nachwytem 4 serie - martwy ciąg 3 seri [...]